\
%
- і
4
/
\ лі \\
■
і
А
ДО*1
У к )
■ у
ПРАВИЛА ВЫЖИВАНИЯ
Три легких претили психотерапевта
Ириса Тайса
,
которые помогут тебе
держать тревогу под контролем.
Не надо бегать марафонскую дистанцию каждые выход-
ные, чтобы растрясти залежи умственной энергии, кото-
рая может перерасти в хроническую тревогу. Достаточ-
но 20 минут в день честно занять себя какой-либо физи-
ческой нагрузкой. Внеси это в свой рабочий распорядок;
пусть это будет даже пешая прогулка на работу и домой.
2. Правило эгоиста
Время, потраченное на себя, - мощный сигнал
о том, что твоя жизнь под контролем. Выдели хотя бы
15-20 минут в день на то, чтобы не делать ничего и пос-
тавить мир на паузу. Медитация - как вариант.
і Г.1:
Перевод тревоги в рационально-мыслительную часть
мозга принципиально важен. Определи, из-за чего ты
волнуешься, перечисли это на бумаге в порядке зна-
чимости и пойми, что тебе нужно будет делать, столк-
нувшись с той или иной проблемой. Тревога не прихо-
дит из внешнего мира - она рождается в твоей голове.
То, что ты думаешь об окружающем мире, формиру-
ет твои чувства, и с готовым планом действий тебе бу-
дет спокойнее.
\
М І Ї
ЇОПК
* , ч
I
т
N
с Ч '
так и называют:
нежелание жаловать-
ся”. Однако удержание тревоги, запря-
танной как джин в бутылку, опасно.
Итак, наступает самый интерес-
ный момент рассказа: сейчас мы со-
общим, что может испортить в твоей
жизни синдром тревожности. Корот-
кий ответ: все.
здоровье
?
Проще сказать, что в тво-
ем организме ГТР не разрушает (по-
хоже, только пятки). Риск развития
болезней сердца при ГТР вырастает
в шесть раз, желудка — в три раза, ор-
ганов дыхания — вдвое и т.д.
семья
?
Человек с тревожным синд-
ромом отличается повышенной раз-
дражительностью, он обидчив, плак-
сив, готов взрываться по пустякам.
Сомнительный фундамент семейного
счастья, да?
карьера
?
Мало того что у пациента
ч
с ГТР в 2-2,5 раза снижается работо-
способность мозга. Кардинальная о,)у'
«\ >
личительная черта тревожника (-у чэн
абсолютно не может переносидґч^неоп-
ределенность, потому планиф^ёт все
до мельчайших подробностей и не тер-
____________________
.Л > у
www.MensHealth.coiTi.ua
